足球教案
在教学工作者实际的教学活动中，常常需要准备教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？以下是小编帮大家整理的足球教案，希望对大家有所帮助。
足球教案1
活动目标
1.熟悉，了解基本特点。
2.体验在草地上自由踢球的乐趣。
3.能积极参加游戏活动，并学会自我保护。
4.愿意与同伴、老师互动，喜欢表达自己的想法。
教学重点、难点
1.球赛规则：要用脚踢。2.球门是小的家。
活动准备
将小四散放在草地上，数量与幼儿人数相同，自制简易球门两个。
活动过程
一.熟悉小
1.草地上来了许多新“朋友”，请你们每人去找一“朋友”吧。
2.幼儿自由交流有关的知识经验，如球的外形、球赛规则等等。
3.幼儿讨论玩的基本规则：
(1)要用脚踢;
(2)球门是小的家。
二.和小做游戏
1. 幼儿在操场上四散自由踢球，教师强调规则：
(1)只能用脚踢;
(2)限于操场范围内。
2. 幼儿在四散自由踢球的'基础上，尝试有目的的朝球门内踢球，即：送小回家。
三.放松活动
幼儿抱起小绕操场慢跑、行走，放松身体。
教学反思
1.孩子们玩得不亦乐乎，可以开展小系列活动如下：
(1)赶着球儿跑(左右脚交替运球，与同伴合作踢球);
(2)奥特曼打小怪兽(定位射门，提高动作的准确性);
(3)小小对抗赛(练习踢球的技能，锻炼身体;萌发初步的竞争意识，体验合作的价值。)
2.活动过程中的反思：
(1)要把自由踢球的这种随意安排的恰到好处。
(2)鼓励胆怯的幼儿大胆玩球，培养勇敢的男儿性格。
(3) 鼓励幼儿及时扶起摔倒的同伴，并给与安慰和相互鼓励。
3.对教师专业发展的反思：要注重幼儿的个性差异(包括体质上、性格上、协调能力上等。)
4.对师幼互动的环节：和幼儿随意的自由交流对的认识，参与踢球，满足幼儿好奇好动的天性。
足球教案2
活动目标：
1、理解图书内容，能大胆地讲述自己的理解。
2、仔细观察画面，尝试用较完整地语言讲述画面内容。
3、对上小学充满向往，有做一名合格小学生的愿望。
4、通过阅读，理解故事情节。
5、参与阅读与讨论，体验故事的奇特与幽默，初步了解故事中主人公的性格特征，进一步激发阅读图书的兴趣。
活动重点：
仔细观察画面
活动难点：
较完整地讲述
活动准备：
1、经验：幼儿参观过小学，通过各种渠道了解过小学的生活。
2、物质：绘本PPT、幼儿人手一本绘本。
活动过程：
1、导入活动，激发幼儿阅读兴趣。
师："我今天带来一位新朋友，大卫刚上小学一年级，上学的第一天，发生了很多事情，我们一起来看看大卫发生了哪些事?"
2、集体观看PPT，理解画面内容。
(1)图一：师："这是什么时间，你从哪里看出来的?" 大卫在干什么?(举手发言)为什么上课回答问题要举手发言呢?
小结：谁能用完整的话说说图片内容。
(2)图二：师：这是什么时间呢?;大卫在干什么?(注意听讲)为什么上课不可以这么做?我们可以怎样提醒大卫呢?
小结：请用完整的话说说。
(3)图三：师："这是在什么地方?大卫在做什么?老师会怎么说?(注意语气)小结：完整讲述。
3、幼儿自主阅读，进一步理解文本内容。
师："大卫还发生了许多事，你们自己打开书看一看，还可以和旁边的小朋友说一说。"教师巡视指导，提醒幼儿一页一页翻书，仔细观察画面内容，用完整的语言描述图片内容。
4、师幼共同讨论交流。
(1)师幼共同观察，集体交流。
师："大卫在学校里还发生了哪些事情?你能用完整的话讲给我们听吗?"
(2)感受受到表扬和接纳的快乐。
你的眼里大卫是个什么样的孩子?为什么?
在老师的眼里大卫是什么样的孩子呢?老师和同学们都喜欢大卫吗?你从哪里看出来的?
5、完整欣赏图书。鼓励幼儿边翻阅边轻声讲述。
6、猜测推想，激发幼儿上小学的愿望。
师："第二天，大卫上学会怎么做呢?"
【活动反思】
本次教学活动设计的目的是让幼儿对射门活动有所认识。在活动中，幼儿常常要多次才能将球射入门中，而不是一次就能射进。经过多次的.练习后，幼儿能够一脚踢，虽然命中率不够高，但踢球射门的热情非常的高。但还是存在不足之处，本次活动主要以技能训练为重，在游戏化方面体现的还不够，在以后的活动设计中应多增加游戏的成分。
足球教案3
活动目标：
1、观察画面，鼓励幼儿根据自己的理解描述画面内容。
2、引导孩子理解儿歌内容，知道足球的形状特征和用途。
活动准备：
足球一个、踢足球画面和《足球》用书画面视频。
活动过程；
一、引起幼儿兴趣。
出示足球，小朋友你们知道这是什么球吗？你玩过足球吗？足球是怎么玩的？
2、观看一段踢足球画面视频。提问：你看到足球是怎样玩的？
二、欣赏画面
1、播放《足球》用书画面视频，引导幼儿观察画面。
2、提问：图上画了什么？ 你从什么地方看出来的？为什么？还有谁看到了不一样的东西？足球是什么样子的？这些小朋友为什么有的站着、有的躺着呢？老师用儿歌里的语言小结。
3、学习动词：抢、踢，引导幼儿用肢体动作去表现。
4、教育幼儿要和朋友好好玩游戏，遵守游戏规则。
三、欣赏儿歌
1、有一首好听的儿歌说的就是足球，它是怎么说的呢？我们一起来听听。
2、教师朗读儿歌，幼儿欣赏。
提问：儿歌的名字叫什么？儿歌里说了什么呢？
3、放儿歌DV，幼儿边观察画面，再次欣赏儿歌一遍。
四、评价幼儿活动情况，结束活动。
复习儿歌《小画报》。要求幼儿有节奏地朗读儿歌。
教学反思
1.孩子们玩得不亦乐乎，可以开展小足球系列活动如下：
（1）赶着球儿跑（左右脚交替运球，与同伴合作踢球）；
（2）奥特曼打小怪兽（定位射门，提高动作的准确性）；
（3）小小对抗赛（练习踢球的技能，锻炼身体；萌发初步的竞争意识，体验合作的价值。）
2.活动过程中的反思：
（1）要把自由踢球的这种随意安排的恰到好处。
（2）鼓励胆怯的幼儿大胆玩球，培养勇敢的'男儿性格。
(3) 鼓励幼儿及时扶起摔倒的同伴，并给与安慰和相互鼓励。
3.对教师专业发展的反思：要注重幼儿的个性差异（包括体质上、性格上、协调能力上等。）
4.对师幼互动的环节：和幼儿随意的自由交流对足球的认识，参与踢球，满足幼儿好奇好动的天性。
足球教案4
教学内容:
1、足球传控球练习
2、趣味游戏：传递奥运火炬
3、发展身体协调性。
4、初步培养幼儿体育活动的兴趣。
教学目标：
1、学生能积极参与小足球的学习与游戏活动，培养学生对足球运动的兴趣。
2、通过对足球传控球的练习，使80%的学生能掌握足球传控球的技术。
3、通过游戏活动，培养学生的合作与竞争意识，体验与他人合作学习的心理感受。
教学重难点：
脚内侧传球和前脚掌停球的动作方法。
传停球的力度和准确性。
教学过程：
一、引导部分
(1)热身活动：教师组织幼儿进行热身运动，让幼儿充分活动开自己的身体。
(2)教师介绍足球比赛的相关踢法和规则。
二、主体部分
(1)踢球入门：幼儿分成几组，分别开展踢球入门(弓形门)游戏。看谁踢进门的次数最多。左右脚都可练习。
(2)足球比赛：
A、教师把幼儿分成四队(红、黄、蓝、绿队)B、教师宣布比赛规则，使幼儿清楚比赛规则，如：过程中不能推、拉、踢其他小朋友等等。
C、比赛开始，教师组织幼儿有序的进行比赛，及时的提供帮助。
D、比赛结束，教师鼓励和表扬比赛胜出的幼儿。
教学反思：
对教师专业发展的反思：要注重幼儿的个性差异(包括体质上、性格上、协调能力上等。)
对师幼互动的环节：和幼儿随意的自由交流对足球的认识，参与踢球，满足幼儿好奇好动的天性。
活动目标：
1、学习用手按住滚过来的球，锻炼手下的控球能力。
2、体会足球活动的快乐，喜爱足球运动。
活动准备：
幼儿人手一个足球。
活动过程：
一、开始部分
1、幼儿自由活动。
2、幼儿暖身活动足球操：上肢运动——体侧运动——腰部运动——跳跃运动——整理运动。
二、基本部分
1、跟足球跑。
①教师示范一次，提醒幼儿。
②幼儿练习。
③幼儿个别示范。
④集体练习，教师指导。
2、按住滚过来的球。
①集合幼儿：表扬在练习中表现好的幼儿。
②介绍游戏——用手按住同伴滚过来的球。
③把幼儿分成六组站好，然后由一组幼儿把球滚过去，对面的幼儿用手按住同伴滚过来的球，注意要在球的'正面出手。
④幼儿游戏教师指导。
三、结束活动
要求幼儿自己收拾活动玩具。
活动目标：
1、会用脚运球的各种技能，提高他们的运球能力。
2、体验和小朋友共同游戏的快乐。
活动准备：
1、用报纸卷成的小棍与幼儿人数相等。
2、刺猬胸饰一个，小旗2面，红，黄，蓝，绿丝带若干。
3、足球人手一个。
活动过程：
一、开始部分
1、〈秋游〉歌曲，与幼儿边唱边拉圆圈进入场地。“今天的天气真好，妈妈带宝宝一起出来玩吧。”
2、热身运动。下蹲运动侧身运动上肢运动跳跃运动整理运动
3、搓球动作。
二、学习用小棍运球“宝宝们真棒，今天妈妈给宝宝带来了许多小棍，请宝宝们用小棍把球运到家里去。”
1、教师示范用小棍运球动作。
2、幼儿自由练习。
三、新授用脚运球“刚才我们学会了用小棍运球，现在我们不用小棍了，请宝宝们自己动脑怎样把球运回家。”
1、幼儿自由探索运球。
2、请个别能力强的幼儿来示范。
3、教师示范正确运球动作：用脚内侧轻轻地运球。
4、师幼一起学习脚内侧运球动作。
四、比赛“小刺猬运球”
1、幼儿分四队纵队站好。（红、黄、蓝、绿队）教师交代游戏规则。
2、示范讲解游戏玩法。规则是：幼儿必须用脚运球，不能用手。运到家后，跑回来拍后面一个幼儿手，继开始。
3、幼儿集体游戏2至3次。
4、给胜利的一组奖一面红旗。
5、放松运动后。结束活动。
足球教案5
活动目标：
1、初步探索绕障碍物运球、射门，发展走、跑动作的协调性。
2、体验足球运动的快乐并养成遵守规则的习惯。
活动准备：足球6个、长短不同的纸棍若干，球网2个，障碍物（小树10棵、饮料瓶15个）。
活动过程：
一、导入活动。（扮演角色活动身体）
1、热身运动：上肢运动→体转运动→扩胸运动→腹背运动→跳跃运动→放松运动。
2、幼儿扮演小运动员，在教练员（教师）的带领下，做热身运动。
3、过渡语：小运动员选择一个足球，进行游戏，（足球数量是幼儿人数的一半）活动的方式幼儿自由选择。（小运动员探索练习教师观察指导）
二、小运动员示范。（幼儿自由练习，教师指导。）
1、过渡语：我们在电视里看的'足球运动员是用什么来玩球的呀？（脚）
2、教师请个别幼儿进行展示交流。
3、小结：讨论规则：那么我们的规则就是不能用手来玩它；有裁判指挥；分两组；有两个球门等等。
三、游戏：运动员“射门”。（探索绕障碍物运球、射门，体验足球运动的快乐并养成遵守规则的习惯。）
1、过渡语：我们先来练练小脚的本领。（运动员练习脚的本领）
2、教师可和幼儿一起用脚踢球，带球跑，过障碍和幼儿探索球怎么才能听小脚的话。
3、根据教师和幼儿的讨论，幼儿再次尝试。
4、游戏：运动员“射门”。
过渡语：和幼儿商量一起怎样拼搭游戏场地。（设置障碍：雪碧瓶，用纸棒来做球门）
规则：一定要用脚绕过障碍把球射进“球门”（天桥）下和足球门里才算赢。
四、结束活动。（放松运动）
1、过渡语：幼儿以小组为单位协商分工收拾器械，规定一个休息场地。
2、请出汗的幼儿主动来和老师的毛巾做朋友，擦汗，有自我保护意识。
足球教案6
今天给同学们带来的课堂趣味语文游戏是一个幼儿识字趣味语文游戏：欢乐足球赛——低年级生字认读。
每天10分钟头脑大风暴，开发智力，培养探索能力，让你成为学习小天才。
游戏目的：
低段新课程教材识字量大，其中每一单元都安排了独立的识字课，识字课内容单一、枯燥。在识字课中设计一些有针对性的游戏，让枯燥的识字贯穿在学生喜爱的游戏中，学生就能更快、更好地掌握生字。
游戏场景：
此游戏是针对语文启蒙、幼小衔接、小学一年级学生的`，需要控制好课堂纪律，在老师的配合下完成游戏。
游戏时间：
课末约5分钟。
游戏难度：较高适合年级：一年级、幼小衔接、语文启蒙
低年级识字课的识字阶段或识字复习巩固阶段。
游戏准备：
教师制作多媒体课件，课件上有足球赛情景图。足球上有一生字，足球网上有几个音节，其中一个音节与生字对应。
游戏人数：全班游戏过程：
（以一年级识字课《操场上》为例。）
（一）导入游戏
师：小朋友，这节课我们又认识了这么多新的生字朋友，接下来让我们和新朋友一起去“操场上”进行一场有趣的足球比赛好吗？生：好。
（二）对应点球
（出示课件）游戏第一步，出示足球赛中点球的情景，球网前放一足球，足球上面写一个本课中新学的生字。球网分成九格，上面分别出示包括正确音节在内的几个音节。
师：小朋友们，我们首先要进行的是点球比赛，为足球上的“生字宝宝”找到对应的拼音，并准确地把它读出来，足球就能射进球网中得分。接下来让我们看看谁的“脚法”最厉害。
（出示：球）
生：我为“生字宝宝”选择第2号拼音——qiu。
球进，报以热烈的掌声。轮流进行比赛（可以是小组赛，也可以是个人赛）。
（三）直接点球
出示以上情景，但不出现音节，由学生自己读出生字的正确读音，课件中的球员就起脚把球踢进球网，并显示“太棒了”“真厉害”；反之，如学生读错了则显示“太可惜了”“继续努力”“加油啊”等字样。
轮流进行比赛（可以是小组赛，也可以是个人赛）。
（四）评选先进
游戏结束，评出“最佳射手”或“团体优胜奖”，给予适当的奖励。
足球教案7
活动设计
为了让幼儿主动关注周围的世界，特意设计了“足球小子”的健康活动。通过报纸再利用，引导幼儿进行基本的体育训练，进一步将报纸搓成棍做准备活动、团报纸进行足球训练以及到最后的足球比赛，层层递进的活动一步步地增加难度，以游戏的情节去完成健康活动的目标，又能渗透基本的环境教育目标。
活动目标:
1、知道废旧物品可以成为有趣的体育器具，能较主动地关注周围环境。
2、能用踢、跑、项等方法玩旧报纸。
3、积极参加体育活动，并能遵守规则进行游戏活动。
4、帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。
5、了解多运动对身体有好处。
活动重难点:
(1)重点：知道废旧物品可以成为有趣的体育器具，能多种方法玩旧报纸。
(2)难点：想出多种足球训练方法。
活动准备:
1、经验准备：活动前观看过足球运动员的练、比赛和进球的录象。
2、物质准备：教具：哨子一个，学具：废旧报纸人手3—5张，场地两端用大塑料积木插成球门状，胸饰若干(红、黄、蓝、绿各10个)。
活动过程:
一、将报纸顶在头上走入场地边缘。
二、把报纸搓成纸棍，做纸棍操：上肢运动、头部运动、腿部运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动。
三、足球训练。
1、带报纸赛跑：纸放在胸前，向前快跑到足球场，不要让纸掉下来。
2、自由训练。(教师巡回观察，鼓励幼儿想出各种报纸的玩法。)
3、集体练习射球，传球、顶球、扑球等动作。
四、游戏“足球赛”。
1、讲解比赛规则：分两队，每队有一位守门员；同一颜色胸饰的是同一队队员；比赛时将球射进对方球门才得1分；不能推、抓对方队员，手不能直接触球，违反规则将处以点球。
2、分组进行球赛(教师做裁判，适当调整比赛，提醒幼儿遵守游戏规则)。
五、放松活动。
绕场地慢跑一圈，整理场地，回活动室。
活动延伸:
1、在晨间活动或自由活动时，幼儿自由地玩这些“纸球”，玩出新花样。
2、寻找还有哪些废旧物品也能成为有趣的体育活动器械玩具。“变废为宝”。
活动反思：
本次教学活动设计的'目的是培养幼儿独立自主、耐心专著、果决判断、勇敢自信的良好品质和培养幼儿的敏捷性、灵巧性、爆发力、体耐力、距离感和协调性。在这次游戏活动中孩子们兴趣很高，充满积极性。活动引导部分进行热身练习，在这一环节中为下一个环节奠定了基础。孩子们都很爱球，以往的练习中多以篮球、皮球等球做运动，而这次用足球一下子就增强了孩子们的新鲜感。因此孩子们活动的积极性也高了很多。 但还是存在不足之处，本次活动主要以技能训练为重，在游戏化方面体现的还不够，在以后的活动设计中应多增加游戏的成分。
足球教案8
课程分析(
我园是一所体育特色园，我们的办园特色是“阳光体育，快乐童年”，我们坚持健康第一，深化体育改革，以幼儿园足球运动为载体，普及足球基础知识和技能，使之成为幼儿能够获得终身受益的运动方式。孩子们也特别喜欢玩足球，平时到操场时总喜欢三五成群的踢足球，有一天，有个别特别喜欢踢足球的孩子无意中发现，足球上有的花纹是五边形的，他们非常好奇，为什么足球要做成这样的花纹？足球为什么和别的球不同？为什么篮球不可以踢呢？的确，许多幼儿园都会有足球游戏，或是足球课程，但是对足球的基本了解还不够，根据孩子这一发现点，我设计了这个大班综合活动，抓住孩子的好奇点，让孩子们了解足球是怎么产生的，为什么足球会是这种花纹，从而激发他们对足球的喜欢，产生对足球探索的兴趣。
课程目标
1、认识足球，了解足球的花纹，材质。
2、初步了解足球诞生的来历，足球外形变化的过程。
3、产生对足球的好奇，愿意参与到足球设计活动中来。
课程准备
1、ppt
2、圆形白色足球卡片若干，彩笔
3、装饰架
课程过程
1.猜谜导入
师：小朋友们，我们来玩个游戏，请你们猜一个运动用品，我会说几个提示，看谁能先猜出来，第一个提示，圆形，第二个提示，脚。（足球）
你们玩过足球吗？足球是什么样的？上面有什么图案？
2.游戏：找足球。（足球秘密一：花纹）
出示若干球，请幼儿从中找出足球。
师：你是根据什么猜出这是足球呢？
（足球上有五边形和六边形的花纹）
师：为什么足球的花纹和别的球的花纹都不同呢？
足球到底是怎么变成今天这个花纹呢？
3.观看视频，了解足球从古至今的变化。（足球秘密二：由蹴鞠变身而来）
师：刚才我们观看了一个视频，你们现在知道了吧，足球是什么人发明的`？（中国人）足球原来叫什么？（蹴鞠）一开始是用动物毛皮缝制，用两块皮，然后为了让足球更圆，又用四块皮，十块皮等，发展到现在，才成为了现在的足球。
3.探寻足球的小秘密（足球秘密三：现代科技最美足球）
师：现在的足球，为了让它更圆，更好踢，用了一些新技术，设计除了许多既漂亮又实用的足球。
如果你们来做设计师，你们想设计一个什么足球？
4.幼儿作画，设计自己心目中漂亮的足球。
5.将幼儿设计的足球展示出来。
课程反思
足球是当今世界最受欢迎的体育运动，也是少年儿童非常喜欢的体育活动。足球运动能全面发展人的身体素质，增强人的体质。培养少年儿童的身心，抓住足球运动的特点及儿童的心理特点，开展教学，会取得不错的效果。
本次活动是以《足球的秘密》为主题开展的，从足球五边形的花纹入手，拓展开来，和孩子们一起了解足球的前世今生，探寻到足球从“蹴鞠”华丽变身为现在的“足球”到底经历了什么，激发孩子们的好奇心和兴趣点，让他们一下子就对足球好奇起来，原来足球还藏着这么多的秘密呢！整个活动开展层层递进，由浅入深，和孩子们一起去挖掘秘密，极大地吸引着孩子们，也为他们之后开展足球游戏奠定了良好的基础。
足球教案9
一、教材内容：
1、简介足球运动的发展概况及锻炼价值
2、学习脚外侧踢、停球技术。
3、教学比赛
二、教材分析：
足球是趣味性与竞技性强，体能技能与团队意识要求高的集体性运动项目，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，足球运动对学生的身体素质训练和思想品质教育具有重要的作用，足球是初中体育教学的选修教材。足球运动由于技术动作多样，攻防频繁，使之富有吸引力深受广大中学生喜爱。通过足球运动，可以发展学生身体基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。是一项有很高锻炼价值的运动项目。
本课教学内容是足球运动中的学习脚外侧踢、停球技术。脚外侧踢、停球技术是足球运动中最主要的基本技术，是初中足球教学重要组成部分，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固脚外侧踢、停球技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。
三、学情分析：
九年级2班，男生25人，女生20人;学生运动意识较强，在课间体育活动中对足球的兴趣很高，大部分喜欢参与，个别学生足球基础较好，大部分学生都需要加以指导、提高足球动作技术。
四、教学目标的确定：
1、认知目标：进一步建立脚外侧踢、停球技术球动作概念。
2、技能目标：巩固提高脚外侧踢、停球技术动作和对球的控制能力、支配能力，发展灵敏、速度耐力等身体素质。
3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
五、本课的重、难点确定：
重点：脚外侧踢、停球--准确的脚型及触球的部位、力量。
难点：脚外侧踢、停球技术--协调配合和脚对球的控制掌握能力。停球时伸脚提前量和及时后撤的掌握。
六、教学策略：
本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。
全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学。
七、教学过程：
(一)开始部分( 2’ )
1、课堂常规
2、本课的教学内容目标及要求
(二)准备部分( 8’ )
1、绕操场慢跑( 3’ )学生成两路纵队绕操场慢跑两圈，慢跑时速度均匀精神饱满，队列步调一致
2、熟悉球性( 5’ )
教师先进行各种方法练习和讲解，然后学生自由模仿创新练习。组织形式为散点。学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善脚对球的控制能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。
(三)基本部分( 30’ )
一、学习脚外侧踢地滚球技术
动作要求：直线助跑，脚尖正对出球方向，支撑脚踏在球的侧方距球 15cm 左右，大腿外展，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚外侧击球的后中部，同推送或敲击的方法将球击出。
重点：支撑脚站位
难点：脚型固定
组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习
教法：
1.讲解脚外侧正面传地滚球
2.给学生做正确示范动作
3.学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作
要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。
(1)踢固定球，做脚外侧踢球支撑腿战位及踢球部位模仿练习
(2)两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚外侧摆腿练习
为了进一步建立运球的动作概念，使学生能正确掌握踢球动作，采用了学生散点看教师示范模仿练习，同时教师发现问题及时解决问题，特别是身体的姿势、脚型、脚法要正确。着重解决脚对球接触力量、方向、掌握和眼视前方，同时给学生一定的时间自主创新，提高学生的学习兴趣，进一步提高控制球和支配球的能力。
二、学习脚外侧接地滚球
动作要点：支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，脚外侧迎球。
组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距 五米
三、教法：
1.讲解脚外侧接地滚球。
2.教师示范。
3.两人一组，队形相距五米，练习传球。
练习方法：两人一组，每组一球，一人用脚外侧传地滚球，另一人用脚外侧接球，然后再用脚外侧接球，然后再用脚外侧传球，两人反复练习
四、教学比赛
组织：分成两对进行比赛
目的是培养良好的观察能力，进攻意识和协作配合能力，善于隐藏自己的.传球意图，以及运球假动作新式单个战术行动与提高传接球技术相结合。要求：无球队员跑动、接应要积极，防守队员要密切注意传球队员的行动，抢断、封堵要积极。
通过比赛，进一步巩固和提高脚外侧踢、接球技术，提高传接球的准确性、熟练性以及快速传接的能力。同时培养学生机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致，密切配合的集体主义精神。
(四)结束部分( 5’ )
1、配乐伸展放松操( 3’ )
在教师带领下学生通过模仿练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。
2、对本课进行小结，布置收回器材( 2’ )
八、场地器材：
1、场地：足球场一块;
2、足球20只，，录音机1台
九、预计教学效果：
预计平均心率为：130--135次/分，
最高心率为180次/分，出现在第二十、三十五分钟
90%学生能够掌握并协调完成足球—脚背外侧踢球动作;绝大多数能够体验到运动的乐趣、体验到成功的喜悦。
十、教学特色：
教师作为促进者，能够帮助学生确定适当的学习目标，指导学生形成良好的锻炼身体的习惯，掌握和发展学习能力;创设丰富的教学环境，学生能够在轻松活跃的气氛中，积极主动的认知、练习运动技术;通过教学练习使学生达到锻炼身体的目的，并能够预防、处理运动伤害;分层次教学，使不同的学生都感受到成功的心理体验，发展个性;培养学生形成健康的心理，顽强的意志，互帮互助的团队精神。
足球教案10
第一课时
教学目的
1．能正确、流利地朗读课文。
2．学会本课的生字，并能正确、美观地书写生字。同时认识2个偏旁部首。
教学重点：学会本课的生字，并能正确、美观地书。
教具：挂图、生字卡片
教学过程
一、导入
1．（出示课文插图2）图上的小朋友在干什么？
2．对，今天，我们就来听听足球的自我介绍。
板书课题，齐读课题。
二、初读课文
1．借助拼音自读课文。
2．再读课文，要求：字字读准，句句读通。
3．检查自学效果。
⑴（出示生字词）。
⑵自己读读词语，哪些生字的字音值得注意？
⑶正音，指名读：开火车读，齐读。
4．（出示长句子）
⑴谁能来读读这个句子？你是怎么停顿的？
⑵指导读句子。
5．文中还有长句子，用老师教的方法读一读。
6．指名分段朗读课文，师生评议。
7．齐读课文。
三、教学生字
1．出示生字卡片，复习巩固生字读音。
2．教学“示字旁”、“巾字底”，两个偏旁的“竖”不同。
3．自学课后笔顺表，并描红。
4．反馈：检查“运、带”的笔顺。
5．指导写字。
6．师范写生字，生描红、临写。
第二课时
教学目的
1．有感情地朗读课文。
2．通过学习课文，初步了解足球运动的起源及发展概况，激发学生民族自豪感。
教学重点：有感情地朗读课文。
教具：录像片、生字卡片
教学过程
一、复习
1．抽读生字卡片。
2．给“纪、祝”扩词。
二、新授
1．自读第1自然段。
⑴读完之后，你知道了什么？
⑵“年纪一大把”是什么意思？
⑶齐声有感情朗读课文。
2．自读第2自然段。
⑴为什么足球的年纪一大把呢？
⑵谁通过查资料知道：足球最早出现在什么时候？
⑶足球那么风行全世界，原来可是我们祖先发明的，你想说什么？
3．指名朗读第3自然段。
⑴课文告诉了我们什么？
⑵你能感受到足球是最流行的运动吗？说说看。
⑶为什么足球能给人们带来欢乐呢？
三、总结课文
1．指名读得最好的3个学生读课文。
2．你能做个足球，向别人介绍一下自己吗？
3．指名介绍，评析。
历史长
板书：
17
我叫足球
给别人带来快乐
目标：
1.熟悉足球，了解基本特点。
2.体验在草地上自由踢球的乐趣。
准备：
将小足球四散放在草地上，数量与幼儿人数相同，自制简易球门两个。
过程：
一、熟悉小足球
1.草地上来了许多新“朋友”，请你们每人去找一个“朋友”吧。
2.幼儿自由交流有关足球的知识经验，如球的外形、球赛规则等等。
3.幼儿讨论玩足球的.基本规则：
(1)要用脚踢；
(2)球门是小足球的家。
二、和小足球做游戏
1.幼儿在草地上四散自由踢球，教师强调规则：(1)只能用脚踢；(2)限于草地范围。
2.幼儿在四散自由踢球的基础上，尝试有目的地朝球门内踢球，送球回家。
三、放松活动
幼儿抱起小足球绕草地慢跑，放松身体。
一、设计意图
幼儿园健康教育是要根据幼儿身心发展特点，综合运用多种活动形式，提高幼儿活动锻炼的兴趣。《幼儿园教育指导纲要》指出："用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性、灵活性。""要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与"。球是幼儿最喜爱的活动器械之一，具有会滚动、能弹跳等特性，不仅能发展幼儿走、跑、跳、平衡等动作，对其非智力因素的发展也具有潜移默化的影响。而幼儿期孩子们仅限于对皮球的认识及玩法，但小班幼儿随着运动经验的积累，常会把皮球当作足球踢着玩。足球运动是最具魅力的体育项目之一，具有活泼型、丰富性、生动性及竞赛性等特点。如果把足球设置成适合幼儿玩乐的足球游戏，幼儿便会对其感兴趣，并在足球运动中身心健康发展。因而，针对小班幼儿对球类活动的兴趣点和需要，特设计此活动以进行足球技能游戏的练习为主，提高其运动能力，使幼儿在足球运动中体验快乐玩足球的乐趣。
二、活动名称与内容
体育--快乐小足球
三、活动目标
1、喜爱足球运动，对足球游戏有兴趣。
2、学习左右脚交替运球。
重点：学习左右脚交替运球的动作要领。
难点：能左右脚交替运球。
四、活动准备
1、知识准备：在上一节教学活动中，幼儿已玩过足球游戏，学会了传接球和定点射门。
2、物质准备：足球人手一个、足球门、背景音乐。
五、活动过程
（一）开始部分
1、教师出示足球，引起幼儿兴趣。教师：小朋友们看这是什么？（足球）。教师用脚将球踢出去，激发幼儿兴趣。
2、教师带领幼儿做身体的拉伸练习。
3、听音乐做足球操。
（二）基本部分
1、复习传接球和定点射门。
（1）教师："小队员们，上节课我们一起玩了足球游戏，传接球和定点射门，现在我们就来复习一下这两个本领"。
（2）幼儿与同伴合作练习传接球。
（3）集体练习定点射门。
2、学习左右脚交替运球。
（1）教师："你们会用两只脚来配合踢球吗？谁来试试"？请幼儿来试一试。
（2）教师示范用左右脚交替向前运球，注意脚部用力要适中，并控制好球的方向。
（3）幼儿跟着教师边念儿歌边自由练习左右脚交替运球："小足球，真听话，轻轻踢，朝前跑，左一下，右一下，我的双脚本领大"。教师进行个别指导。
（4）幼儿集体用左右脚交替运球至目的地并运回。
3、教师引导幼儿左右脚交替运球与射门结合，幼儿自由练习，教师巡回指导。
4、游戏：运球射门对抗赛
（1）幼儿分成红蓝两队，每队10人。明确各队球门后游戏开始，各队第一位小队员左右脚交替向球门方向运球，到达球门前射门，然后跑回起点，第二个小队员依次出发，进球多的队获胜。
（2）小结比赛情况，总结经验，再次进行比赛。
（三）结束部分放松运动：亲亲小足球。幼儿每人抱一个小足球，用球轻敲自己的身体部位，并和同伴用足球轻轻敲打肩、背、手、脚等部位，以达到放松的目的。
六、活动延伸
在日常体育活动中继续增设足球游戏，为幼儿提供练习，游戏的机会，开发新的玩法，丰富足球游戏的内容，提高幼儿对足球运动的认识和喜爱。
活动反思：
本次教学活动设计是在幼儿运球绕障碍的基础上要求幼儿运用左右脚运球。因此对于幼儿的敏捷性、灵巧性、距离感和协调性的要求就更高了。幼儿在刚开始练习的时候常常会为了记住换脚而忘记控制足球让足球滚出很远再去追球。对于一些左右脚交替运球不太流畅的幼儿，我放低要求，让他们先熟练的运球后再考虑左右脚。少了这层思虑后，幼儿运球的身影轻快了许多。一次活动并不能让幼儿掌握一个技能，我们需要更多的练习。让幼儿喜爱这项活动多余技能训练。
教案目标：
1、探索用不同的方法进行演唱，创编与歌词内容一致的歌表演动作。
2、能根据自己踢足球的体会及已学过的歌曲旋律，恰当的填词演唱。
教案准备：
幼儿踢足球的录像带、录像机、电视机、录音机、空白磁带。
教案过程：
1、复习歌曲《长大要当解放军》
2、幼儿观看踢足球的录像，并围绕录像内容谈话讨论。
3、创编“我是足球运动员”的歌词。
4、鼓励幼儿探索用不同的方法进行演唱，并创编与足球活动相一致的歌表演动作。
5、幼儿集体、分组、个别歌表演。
6、结束活动：音乐游戏《大家来踢球》。
结束活动：
在平时的训练课中，鼓励幼儿边唱歌边踢球，激发幼儿对足球运动的兴趣。
活动目标
1、锻炼幼儿的手腿脚动作的准确性、协调性及肌肉的力量与关节的柔韧性。
2、发展幼儿单脚站立、单脚踢球、保持身体平衡的能力。
活动准备
若干个足球、几个弓形门、一些细绳。
活动过程
1、热身活动：教师组织幼儿进行热身运动，让幼儿充分活动开自己的身体。
2、教师介绍足球的相关踢法和技巧，介绍过程中请若干幼儿做示范。
3、踢球练习：幼儿自由结伴，两人一组，相互踢球。
4、踢球入门：幼儿分成几组，分别开展踢球入门（弓形门）游戏。看谁踢进门的次数最多。左右脚都可练习。
5、幼儿（尤其是大班幼儿）踢球熟练后，开展踢足球比赛。
6、足球比赛：
A、教师把幼儿分成四队（红、黄、蓝、绿队）
B、教师宣布比赛规则，使幼儿清楚比赛规则，如：过程中不能推、拉、踢其他小朋友等等。
C、比赛开始，教师组织幼儿有序的进行比赛，及时的提供帮助。
D、比赛结束，教师鼓励和表扬比赛胜出的幼儿。
7、活动结束，教师组织幼儿进行放松活动。
活动建议
1、启发幼儿在活动中想出其他一些踢球的方法，教师提供必要的器材和指导。
2、可以将踢球、抛接球、投掷球等活动结合起来，促进幼儿身体全面发展。
足球教案11
教学目标：
知识目标：
1、学会本课的7个生字词，1个偏旁。理解由生字组成的词语。
2、初步感知拟人化手法。
能力目标：
1、初能正确、流利、有感情地朗读课文。
2、步了解足球运动的起源及发展概况。
情感目标：
激发学生的民族自豪感，教育学生从小热爱运动。
教学重点、难点：
1、学会本课的生字，并能正确、美观地书写。
2、有感情地朗读课文。
课时安排：2课时
教具准备：
教学挂图，小黑板、多媒体课件
第一课时
教学目的
知识目标：
1、掌握本课生字的读音，初读课文，把课文读顺。
2、学习本课的8个生字，能在田字格中正确书写。
能力目标：
能自己借助拼音把课文读通，读顺。能独立分析字形，记忆生字。
情感目标：
初步感受课文语言的优美，体会汉字的间架结构美。
重难点
识字、写字。
教具准备
生字卡片，教学挂图。
教学过程
调控
一、导入
1、（出世课文插图2）图上的小朋友在干什么？
对，今天，我们就来听听足球的自我介绍。
板书课题，齐读课题。
二、读课文
1、借助拼音自读课文。
2、要求：边读边画小节号、生字词，把生字字音读准。
3、再读课文，要求：字字读准，句句读通。
4、检查自学效果
出示生字词
（1）自己读读词语，哪些生字的字音值得注意？
（2）正音
（3）指名读、开火车读、齐读。
（4）把生字词带入到课文中，把课文读正确、流利。
5、出示：我出生在/很久很久以前的'中国，那个时候/只有皇帝过生日/才用我来庆祝。
（1）谁能来读读这个句子？你是怎样停顿的？
（2）指导读句子
6、文中还有长句，用老师的方法来读读。
7、指名分段朗读课文，师生共议。
8、齐读课文。
三、教学生字
1、出示生字卡片，复习巩固生字读音。
2、教学“示字旁”
3、自学课后笔顺表，并描红。
4、反馈：检查“运、带”的笔顺。
5、指导写字：纪、带。
6、老师范写生字，学生描红。
四：作业
查找有关篮球的资料，模仿《我叫足球》写一篇短文《我叫篮球》.
在《习字册》上描红，仿影，临写。
第二课时
教学目的
知识目标：
理解课文内容，能有感情地朗读课文。
能力目标
通过读书，引导学生了解有关足球的常识，步了解足球运动的起源及发展概况。
情感目标
激发学生的民族自豪感，教育学生从小热爱运动。
重难点：
理解课文内容，能有感情地朗读课文。
教具准备
多媒体课件，录音磁带。
教学过程
调控
一、复习
1、抽读生字卡片。
2、指名读文。
二、学习课文：
1、自读第一自然段。
（1）读完后，你知道了什么？
（2）“年纪一大把喽”是什么意思？
（3）齐声有感情朗读课文。
2、自读第二自然段。
（1）为什么足球的年纪一大把呢？
（2）谁通过查资料知道：足球最早出现在什么时候？
（3）足球那么风行全世界，原来可是我国的祖先发明的，你想说什么？
有感情朗读课文。
3、指名朗读第三自然段。
（1）课文告诉了我们什么？
（2）你能感受到足球是最流行的运动吗？说说看（交流收集的资料）。
（3）为什么足球能给人们带来欢乐呢？
（多媒体显示：20xx年10月7日，我国男足冲出亚洲，走向世界，举国欢腾的场面。）
4、让我们带着这种感情读读课文。
四、总结课文
1、指名读得最好的几个同学读课文。
2、你能做个足球向别人介绍自己吗？
同桌互相介绍。
3、指名介绍，评析。
五、作业
板书设计：历史长
17、我叫足球
给别人带来欢乐
教学过程中，有孩子提出关于足球比赛规则的疑问，可在课后安排一些延伸活动：收集足球比赛规则资料并进行讨论交流。
足球教案12
活动目标：
发展身体的.控制和平衡能力，感受体育游戏的快乐。
活动准备：
1、垫子若干，椅子四张，球、纸圈每人一份（用硬纸板做，大小适合幼儿）。
2、场地布置：
活动过程：
1、谈话，回忆经验，引出游戏
提问：小朋友看过海狮表演吗？海狮会表演什么节目？
出示球，幼儿尝试用头顶球。
2、海狮玩球。
（1）教师边讲解边示范顶球方法。将纸圈放在头上，再把球放入纸圈内，双手张开，保持平衡。
（2）幼儿四散练习，教师重点指导头部的平衡控制。
3、顶球比赛。
（1）布置场地（如图）。
（2）比赛方法：幼儿分成四队，听指令依次从起点出发，走过曲线，绕过椅子原路返回，先走完的队获胜。
4、海狮传球。
（1）启发幼儿想出传球的各种方法。
（2）幼儿尝试各种传球方法。
（3）教师引导幼儿重点练习滚球与抛接球。
足球教案13
活动目标
了解足球运动的起源。
学会画足球。
活动准备
一张白纸、记号笔。
足球的起源课件。
活动过程
一、足球的`起源课件
1、孩子们现在你们的爸爸在家，最近爱看什么电视节目啊？
2、你们的爸爸都喜欢看世界杯比赛，谁知道踢的是什么球啊？
3、对！有谁知道足球是从什么人们开始提的吗？
4、下面我们来看一个课件，一起来了解足球的起源。
5、这回都知道了吧！我们来学画足球，送给爱看足球比赛的爸爸们吧！
二、学画足球
1、在纸上画一个圆形。
2、在大圆的中心处，画一个小圆形。
3、在大圆的里圈，平均画六个半圆。
4、用弧线画把半圆和中心圆连接上。
5、一个足球就完成了。
三、小结
1、幼儿在画足球时，教师画完一部，一定要去知道幼儿。
2、足球好画不啊？足球还好玩，我们以后也学踢足球。
活动结束
足球教案14
一、活动目标：
1、能用身体控制球进行多种小游戏。
2、能与同伴合作，共同玩球。
二、活动准备：
1、小不一、种类不同的求若干，如排球、乒乓球、网球、篮球、足球、保龄球等。
三、活动过程：
1、我会玩球。分散游戏，引导幼儿各自想出各种玩球的方法。交流、学习各种玩球方法。
2、给球搬家。引导幼儿想一想一个人怎么给球搬家。鼓励幼儿自由探索各种“搬家”方法，如用两手心托球，用手背托球，把球夹在两个腿之间，抱在胸前等。引导幼儿想一想两人合作该怎么搬送。集体游戏：胸夹球。两个幼儿面对面，用胸部或腹部夹住球往前走（可采用接力赛形式进行）集体游戏：背夹球。两个幼儿背对背，用背部夹住球往前走（可采用接力赛形式进行）。
四、活动建议：
1、球类运动以其种类繁多、灵活简便的特点深受儿童喜爱。活动前的调查和活动中的'自主探索都给幼儿留出了足够的空间，这需要教师尽可能地予以个别关注，使他们的学习能力得到提高。
2、在日常生活中，学习各种花样拍球、如左手拍、双手交替拍、转身拍等。进行各种球类小游戏，如打野兔、投准篮等。
课后活动反思：
本节课为班体育课，我选择了孩子们常玩的运动器械：球。在游戏化的课堂中让孩子去发现，去尝试，去锻炼。当然课堂中还是存在许多不足的。如果在环节中能设计一些游戏，提高孩子的兴趣，会更能快速的学会接球的技能。
足球教案15
一、指导思想
首先，我来说一下本课的指导思想。根据《体育与健康课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中学，体现学生的主体地位，关注学生的不同需求，着眼于改善学生的学习方式，重视学生的主体地位，激发学生的学习兴趣。
二、教材分析
足球是一项以脚支配为主，两队攻守交替对抗，以射门的多少来判定胜负的运动。足球脚背外侧传球是足球一项基本技术，学好该技术能够为以后学习足球的各种进攻手段以及战术配合打下坚实的基础。同时该技术能发展学生下肢力量，灵敏反应，身体协调等素质。培养学生机制果敢，顽强拼搏，团结协作的精神。
三、学情分析
合理把握学情是对以学生为中心教学理念的具体落实，水平三的学生注意的集中性和稳定性较差，在观察时往往也只注意事物较突出的特征，缺乏顺序性。独立意识也开始增强，已经不满足于单纯地听老师的话，希望能够自主思考的空间。其神经系统发展较快，兴奋和抑制的机能有所增强，控制和调节自己行为的能力提高较明显，对运动技术的学习开始提高细节要求。
四、教学目标
基于对教材与学情的分析，我将本课的教学目标设定为：
1、学生能说出脚背外侧踢球的动作要领，80%的学生能准确做出该动作;
2、通过分组练习，学练结合。提高学生的速度、灵敏、协调性等身体素质;
3、增强学生吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，养成终身体育的意识。
五、教学重难点
教学目标确定，教学重难点就显而易见了。
重点：支撑脚的选位以及脚触球的位置
难点：发力流畅，上下肢协调配合
六、教学方法
为了突出重点，突破难点，我会采用：
讲解示范法，模仿练习法，分组练习法等方法将课堂充分还给学生。
七、教学过程
接下来是本次说课的核心环节，教学过程：
(开始部分)
首先，课堂常规的进行，是学生从课下到课上的'身心转换的过程，使学生可以尽快进入角色进行体育教学内容学习，同时便于我了解班级学生情况。
(导入设计)
在课堂常规结束之后，我会给学生出示足球明星照片，并向学生提问是否相像足球明星一样拥有高超的球技，我这样设计的目的是，通过学生们的偶像来导入课堂，更能激发学生的学习兴趣。
(准备部分)
在准备部分这一环节，我首先组织学生进行“螃蟹赛跑”游戏，为避免出现不规范游戏造成混乱，影响学生的.安全，在游戏之前我将讲清楚游戏规则及注意事项，这样在规则范围内，学生可以尽情投入到游戏中，增强课堂效果。
游戏结束之后，接着配合音乐，带领学生进行体转运动，腹背运动等徒手操练习来提高学生中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性，同时也为新授技术的学习奠定基础，进而激发学生学习的热情。
(基本部分)
在基本部分的开始，我会调整队形为双轨式队形，在队列的中间示范动作，在做示范动作之前，我根据动作要点提出问题，我脚的哪个部位接触球?让学生带着问题观察，然后我会采用多面示范，便于学生观察动作。
对于学生的回答，我会给予肯定的评价，总结学生的答案，讲解技术动作的要点：直线助跑，脚尖对准出球方向。踢球时，支撑腿在球侧一脚距离，摆动腿以膝关节为轴，积极前摆，用脚背外侧踢球的后中部。我之所以这样设计是为了帮助学生建立正确的动作以及明确本节课的重难点。
在遵循循序渐进原则的基础上，为了让学生迅速掌握技术动作，并达到学以致用的目的，我设置了如下的练习环节：
1、首先，我会调整队形为体操队形，进行徒手模仿练习，在练习过程中我会要求学生注意用力顺序，发力流畅。
2、其次，我会组织1-3排学生向后转，前后两人为一组，进行踢接练习，在这个环节我会提醒学生重点体会脚背外侧触球后中部。
3、最后，我设置了6米传球练习，我让学生以体育小组为单位，分别到两个足球半场集合，进行练习。在练习过程中我看到有的学生球踢的过高，经过仔细观察发现是支撑脚的站位不对而导致触球底部，使球踢的过高。此时我会在球场设置标志物，让学生正确体会支撑脚的位置。
4、优生展示
接下来以体育小组为单位，自由选举两名代表进行展示，全部完成后采用学生自评和互评进行评价，让学生自由推选代表可以培养学生间团结互助的意识，同时也是以学生为主体教学理念的具体落实，该环节也能够检验我的教学成果。
(结束部分)
在课的结尾，我会带领学生跟随音乐踏步呼吸，冥想放松。
下课前放松会使学生的身心由兴奋状态逐渐恢复相对安静状态，帮助学生恢复本课的锻炼疲劳，同时也为下节课做好心理和生理上的准备。
我将总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。同时针对学生的学练情况给予鼓励、肯定帮助学生建立学习自信，最后宣布下课，师生再见，回收器材，养成良好的体育习惯
八、场地器材：
足球场一块，足球二十个
九、预计负荷
为了使我的课程更加合理，我的预计负荷为
课堂密度：30%-35%
平均心率：130-140次/分
练习强度：中等强度
